GlyNACGlutatiónSekhar

El glutatión es el antioxidante intracelular más abundante. Con la edad, sus niveles caen 50-70% en personas mayores comparado con jóvenes. La caída se relaciona con disfunción mitocondrial, inflammaging, resistencia insulínica, sarcopenia. GlyNAC suministra los dos precursores limitantes (glicina y cisteína vía NAC) para restaurar la síntesis.

El bloque conceptual de Sekhar

Sekhar formuló la hipótesis "glicina + cisteína limitan síntesis de glutatión" y diseñó una serie de ensayos pilot:

  • Sekhar 2011: en VIH+ adultos mayores con glutatión bajo, GlyNAC restauró niveles juveniles.
  • Kumar et al. 2021 (Sekhar lab): 16 semanas de GlyNAC en adultos 65-80 años: mejora en sensibilidad insulínica, fuerza muscular (handgrip), velocidad de marcha, función cognitiva, marcadores inflamatorios.
  • Kumar 2023: seguimiento a 36 semanas — mantenimiento de beneficios.

Dosis estudiada

  • Glicina: ~100 mg/kg/día (~7 g/día para 70 kg).
  • N-acetilcisteína (NAC): ~100 mg/kg/día (~7 g/día para 70 kg).
  • Dividido en 2-3 tomas con comida.
  • Notar: estas dosis son altas — no es "una cápsula al día". Es polvo dosificado.
Pocos suplementos tienen ensayos clínicos randomizados con mejora simultánea de fuerza, cognición y sensibilidad insulínica en adultos mayores. GlyNAC los tiene.

Cómo tomarlo

  • Forma polvo: glicina y NAC por separado, ambos en agua. Más económico.
  • Cápsulas: menos práctico a las dosis estudiadas (necesitarías >10 cápsulas/día).
  • Productos "GlyNAC" comerciales empiezan a aparecer — verificar dosis efectiva.
  • Tomar con comida para mejorar tolerancia gastrointestinal.

Efectos secundarios

  • NAC puede causar náusea inicial — empezar con dosis baja.
  • Glicina alta dosis puede causar somnolencia — algunos prefieren toma vespertina.
  • Sin contraindicaciones absolutas a dosis estudiadas.
  • Precaución en pacientes con asma (NAC puede aumentar mucosidad).

Coste

  • Glicina pura en polvo: ~20-40 EUR/USD para 500 g (~2-3 meses).
  • NAC: ~30-50 EUR/USD para 500 g.
  • Coste mensual real: ~30-40 EUR/USD — muy competitivo vs otros suplementos "de longevidad".

Veredicto

  • Una de las intervenciones con mejor evidencia humana de impacto en biomarcadores múltiples en adultos mayores.
  • Coste-eficacia excelente.
  • Dosis menos "sexy" que otras opciones — requiere polvo, no cápsula glamorosa.
  • Sekhar lab sigue publicando — el campo no está cerrado pero los datos son sólidos.

Fuentes

  1. [1]Kumar P et al. Supplementing GlyNAC improves multiple defects of aging in older humans. Clin Transl Med, 2021. · pubmed →
  2. [2]Sekhar RV. GlyNAC supplementation in older humans. Nutrients, 2023. · pubmed →