Quince suplementos de longevidad — con su evidencia real.
No hay píldora mágica. Pero hay compuestos con evidencia humana sólida, otros con evidencia preclínica prometedora, y muchos vendidos con marketing puro. Aquí está el mapa por compuesto, dosis estudiadas y marcas confiables.
NMN vs NR
Comparativa real. Cuál baja qué marcador. Sinclair vs Tru Niagen.
Leer 77 · POLIFENOLResveratrol
El compuesto que lanzó la era sirtuina. La evidencia humana es modesta — esto es por qué.
Leer 78 · POLIFENOLPterostilbeno
El primo metilado del resveratrol con mejor biodisponibilidad. Y los matices.
Leer 79 · AUTOFAGIAEspermidina — la evidencia
Bruneck, SmartAge, fuentes dietéticas. La poliamina que enciende autofagia.
Leer 80 · MITOCONDRIASUrolitina A
Mitofagia muscular. El metabolito del microbioma con ensayos humanos en sarcopenia.
Leer 81 · GLUTATIÓNGlyNAC
Glicina + N-acetilcisteína. Restaura glutatión. Sekhar Baylor data.
Leer 82 · MITOCONDRIASCoQ10 — ubiquinol vs ubiquinona
Cuál absorbes mejor, dosis estudiadas, indicaciones donde tiene evidencia.
Leer 83 · CEREBROMagnesio L-treonato
El magnesio que sí cruza la barrera hematoencefálica. Memoria, sueño.
Leer 84 · ANTIOXIDANTESulforafano
El compuesto del brócoli que activa Nrf2. Brotes vs cápsulas — la diferencia importa.
Leer 85 · ANTIINFLAMATORIOCurcumina con biodisponibilidad real
La curcumina cruda no se absorbe. Las formulaciones que sí (Meriva, Theracurmin, NovaSOL).
Leer 86 · METABOLISMOBerberina
La "metformina natural". Evidencia metabólica, AMPK, indicaciones reales.
Leer 87 · CAROTENOIDEAstaxantina
El antioxidante más potente disponible vía oral. Piel, ojos, músculo.
Leer 88 · SENOLÍTICOQuercetina
El flavonoide popular. Senolítico solo con dasatinib. Biodisponibilidad y rangos.
Leer 89 · SENOLÍTICOFisetina — la dosis senolítica
La matemática de la dosis preclínica vs comercial. Por qué la mayoría de suplementos no llegan.
Leer 90 · COMPRALas marcas confiables
Thorne, Pendulum, Momentous, Tru Niagen, Mitopure. Cómo elegir, cómo evitar.
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