EspermidinaAutofagiaBruneck
Este artículo es la guía de compra y dosis. Para el mecanismo biológico completo (autofagia, hipusinación, conexión con senescencia), ver /espermidina-autofagia/.
Las dos formas comerciales
- Extracto de germen de trigo — el más usado en ensayos clínicos (SmartAge, otros). Contenido típico: 1-2 mg de espermidina por cápsula de 600-1200 mg de extracto.
- Espermidina trihidrocloruro sintética — pureza alta, dosificación precisa, sin gluten.
Dosis estudiadas
- SmartAge trial (Berlin, demencia): 1.2 mg/día.
- Estudios cardiovasculares: 3-6 mg/día.
- Dosis típicas comerciales: 1-15 mg/día.
- Sin dosis "óptima" clínica definitiva — el rango 1-6 mg/día es seguro y razonable.
Marcas con evidencia
- SpermidineLIFE (TLL Pharma) — la marca austríaca con datos clínicos directos. ~50-90 EUR/mes.
- Primeadine — marca USA con extracto japonés.
- Oxford Healthspan Primeadine GF — versión sin gluten.
- Marcas genéricas chinas: precio más bajo, calidad y dosificación variables.
Cómo tomarla
- Una vez al día, con o sin comida.
- Sin contraindicaciones absolutas conocidas a dosis estudiadas.
- Embarazo y lactancia: precaución, datos limitados.
- Combinable con casi cualquier otro suplemento de longevidad.
Si tuvieras presupuesto para uno solo de los suplementos "de longevidad", espermidina probablemente sería el de mejor relación coste-evidencia humana.
Alternativas dietéticas
Para alcanzar 5-10 mg/día por dieta:
- 50 g germen de trigo (~10 mg).
- 100 g queso manchego añejo (~6-8 mg).
- 100 g natto (~5-7 mg).
- 200 g champiñones (~6 mg).
Combinación con ayuno
Ayuno + espermidina son sinérgicos para autofagia. Para personas que no pueden o no quieren hacer ayuno prolongado, espermidina + ayuno nocturno extendido (14-16 h) es alternativa razonable.