MarcoCompra inteligente

Pregunta 1: ¿Existe evidencia humana?

Preclínico (in vitro o ratón) es hipótesis. Solo evidencia humana, especialmente RCT o meta-análisis, es base sólida para decisión clínica personal.

  • Busca en PubMed: "[nombre del compuesto] randomized controlled trial humans".
  • Filtros: human, clinical trial, last 10 years.
  • Si solo hay datos de ratón → suplemento experimental, no medicina.

Pregunta 2: ¿La dosis del producto coincide con la dosis estudiada?

Esta es la pregunta que más se ignora. Casi cualquier suplemento "funciona" a la dosis correcta. Casi ninguno funciona a la dosis baja que se vende.

  • Localiza dosis usada en ensayos positivos.
  • Compara con dosis ofrecida en producto.
  • Si la dosis del producto es 5-10x menor, no funciona — o tienes que tomar 5-10 cápsulas.
  • Ejemplo: fisetina con dosis senolítica = 1000+ mg pulso; cápsulas comerciales típicas = 100-300 mg. Detalle →

Pregunta 3: ¿La marca tiene third-party testing?

  • NSF Certified for Sport, USP Verified, ConsumerLab, Informed Choice.
  • Sin certificación third-party, no sabes qué hay realmente en el frasco.
  • Encuestas de FDA y agencias europeas: una fracción significativa de suplementos contienen menos (o más) que lo declarado, contaminantes, o sustancias adulterantes.
  • Guía de marcas confiables →

Pregunta 4: ¿Cuál es el perfil de seguridad y de interacciones?

  • Revisa contraindicaciones: embarazo, lactancia, anticoagulantes, hipertensión, diabetes.
  • Interacciones con medicación que tomas — algunos suplementos modifican enzimas CYP hepáticas.
  • Si tienes >3 medicamentos crónicos, consulta con tu médica antes de añadir suplementos.
  • Notar: "natural" no significa seguro. Berberina, hierba de San Juan, ginkgo y otros tienen interacciones serias.
La pregunta no es "¿es bueno este suplemento?". Es "¿hay evidencia humana a la dosis correcta, con marca verificada, sin interacciones con mi estado actual?".

Bonus: las preguntas extra

  • ¿Qué problema específico estoy intentando resolver? Sin pregunta clara, cualquier suplemento parece tener sentido.
  • ¿Cómo voy a saber si funciona? Biomarcador objetivo, sensación subjetiva, dato medible. Sin métrica, no puedes evaluar.
  • ¿Cuánto tiempo necesito antes de re-evaluar? 12 semanas es habitualmente mínimo para muchos suplementos.
  • ¿Hay alternativa lifestyle más barata? Sueño, ejercicio, dieta cubren muchos de los problemas que motivan suplementos.

Aplicación práctica — caso ejemplo

Producto: "Anti-aging senolytic blend" 99 EUR/mes, con "15 ingredientes botánicos".

  • ¿Evidencia humana? — "blend" sin estudios de la mezcla específica = no.
  • ¿Dosis estudiada? — "blend propietario" sin cantidades exactas = no se puede saber.
  • ¿Third-party testing? — verificar en web. Si no aparece, no.
  • ¿Interacciones? — 15 ingredientes = imposible mapear todas.

Conclusión: falla 4/4. No comprar.

Recurso

  1. NIHNIH Office of Dietary Supplements fact sheets. · ods.od.nih.gov →
  2. ConsumerLabIndependent supplement testing. · consumerlab.com →