NMNNRNAD+

Ambos son precursores que el cuerpo convierte a NAD+, el cofactor crítico para sirtuinas, reparación de DNA (PARP) y metabolismo mitocondrial. La discusión sobre cuál es mejor lleva una década y todavía no se cierra. Aquí lo que sabemos.

Las vías

  • NR → NMN (vía NRK1/NRK2) → NAD+. Una conversión más.
  • NMN → NAD+ directo (vía NMNAT). Pero antes de absorberse, el NMN oral se cree que se convierte a NR en el intestino — controversia activa sobre transportador directo Slc12a8.

Lo que muestran los ensayos humanos

NR

  • Martens et al. 2018, Trammell et al. 2016: NR oral 250-2000 mg/día eleva NAD+ sanguíneo entre 50-100% sostenido.
  • Conze et al. 2019: bien tolerado a dosis altas.
  • Sin efectos clínicos dramáticos sobre composición corporal, ejercicio, biomarcadores cardiovasculares en mayoría de ensayos.

NMN

  • Yoshino M et al. 2021 (mujeres prediabéticas posmenopáusicas): NMN 250 mg/día mejoró sensibilidad insulínica muscular.
  • Yamane et al. 2023: NMN 250 mg/día durante 12 semanas en adultos mayores — mejora en velocidad de marcha.
  • Efectos clínicos modestos pero documentables en algunos endpoints.

Las dosis estudiadas

  • NR: 250-1000 mg/día.
  • NMN: 250-1000 mg/día.
  • Sinclair famosamente toma 1000 mg NMN/día. Esa dosis NO está validada como óptima por ensayos.
Ambos elevan NAD+. Ninguno tiene evidencia humana de extender vida. La diferencia clínicamente significativa entre ellos en humanos sigue siendo difícil de defender.

La cuestión regulatoria

  • NR tiene status GRAS (FDA) — venta libre legal como suplemento.
  • NMN fue reclasificado por FDA en 2022 como "medicamento experimental" (porque entró en investigación clínica vía Metro Biotech). Esto lo retiró técnicamente del mercado USA como suplemento, aunque sigue ampliamente disponible internacional.
  • En Europa y LATAM: ambos suelen estar disponibles.

Coste comparativo

  • NR (Niagen/Tru Niagen 300 mg): ~30-40 EUR/USD para 30 cápsulas.
  • NMN (varias marcas 500 mg): ~30-60 EUR/USD para 30-60 cápsulas.
  • NMN sublingual / liposomal: prima de precio sin evidencia clara de mejor absorción.

Qué elegir

  • Si quieres respaldar marca y dato más limpio: NR (Niagen/Tru Niagen) — más ensayos publicados, calidad asegurada.
  • Si quieres dosis flexibles y precio competitivo: NMN, marca con tercera-parte testeada.
  • Ninguno es decisión equivocada — son alternativas razonables, no opciones diametralmente opuestas.

Lo que NO debes esperar

  • Efectos dramáticos sobre tu apariencia, energía, sueño en semanas.
  • Reversión visible del envejecimiento.
  • Mejora medible en relojes epigenéticos en 3-6 meses.
  • Justificación de gastar >$100/mes.

Fuentes

  1. [1]Martens CR et al. NR healthy older adults. Nat Commun, 2018. · pubmed →
  2. [2]Yoshino M et al. NMN insulin sensitivity. Science, 2021. · pubmed →
  3. [3]Yamane T et al. NMN adultos mayores 2023. · pubmed →